trening na basen

Wczoraj basen, rower, bieg. Basen tragiczny nie miałem totalnie siły na trening po zrealizowaniu połowy zadania dałem sobie spokój i doturlałem się do 45 minut i wyszedłem. Na plus jedynie 4x100m po 1,40 w łapkach. Rower 1,5 godzinki druga strefa. Bieganie 8 km w tym akcenty 5x200m po ok 3,30 po za tym lekko. [...]

[...] dało rady więcej bo mięśnie zaczynały palić a sweet spot powinienem jechać w pozycji aero bo to mniej więcej moce robocze z zawodów. Basen wyszedł świetnie. Zrobiłem swój trening nie chce mi się ostatnio kopiować treningów. Zrobiłem rozgrzewke taki zestaw jaki zauważyłem ze po nim dobrze mi się pływa tylko nigdy nie robiłem po takim zestawie [...]

Trening z wczoraj. Basen zadanie 20x100m na przerwie 10 sekund. 100m rozbite na 50m tempo startowe, 50 m regeneracja. Świetny trening miałem dzień do pływania tempa startowe trzymane na 1,45-47, tempa regeneracyjne 2,04-06 biorąc pod uwagę że lapowałem zegarek przed nawrotem po pierwszych 50m tempo regeneracji realne było w okolicach 2 minut. [...]

[...] siebie, ale czuję, że żołądek troszkę jest zmęczony... Od rana jakieś stoperany, espumisany. Na noc jeszcze dam Verdin. Zrobiłem siłownię. Raczej taki rozruch niż konkretny trening, ale lepszy rydz, niż nic ;-) Dziś też mała wycieczka piesza, choć nieco krótsza niż wczoraj. TRENING basen sportowy - 250 m (10 x 25 m styl klasyczny) piesza [...]

[...] W zwiazku z zaplanowaniem konkretnego tempa na maraton - bede pracowal na dlugich interwalach w TM i okoloprogowo. Biegi dynamiczne beda krotsze. Plywalnia - kazdy trening to 2000 metrow kraula plus coraz wiecej techniki. Kraul w interwalach. Treningi coraz dluzsze - 4 w tygodniu. Rower - do maratonu bez zmian, zakladka sobotnia - w [...]

[...] cyklonu! DAY 2 Rano wszamałem HP i oczywiście mnie stelepało okrutnie hehehe! Swędzenie całego ciała przez conajmniej 30 min. Najgorzej jest zawsze rano bo jak jem HP po treningu to juz nie swedzi. Dietka: 1 jaja + razowy z pomidorem i serem białym + 2gule oliwy z oliwek 2 owsiane z rodyznkami + białko 3 ziemniaki z piersiami w sosie + [...]

[...] też poczekam. Tylko muszę ją zjeść do września tego roku. 9.2.2010 Dzień 88 Trening 39 (marko cykl 7) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Poszło w [...]

[...] (jedna z osób) 30" przerwy 2' obrona (jedna z osób) 30" 2' sparring 30" Po rundzie zmiana partnera Następnie 11 rund 2' walki 1' przerwy Komentarz: Na basenie zrobiony dobry trening. Pływało się bardzo lekko, aczkolwiek klatkę piersiową czułem po poprzednim treningu. Wszystkie 50ki w czasie 51-55sekund. 75ki w 1:30, ta luźna na schłodzenie [...]

[...] TRENING ATG challange, vol. 2 :-) - 45 przysiadów. Miał być dzisiaj basen, ale nie dotarłam…. A dokładnie dotarłam, tylko bez stroju kąpielowego. }:-( Za to za karę był trening wytrzymałościowy i rozciąganie. Było 5 obwodów i zajęło mi to 14 minut. 10 burpees 50 pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) 50 podskoków [...]

Missworld chyba przytulę się do tego treningu na stałe. Podoba mi się że jest dużo na nogi no i jest bardziej kondycyjny niż siłowy ;-) DZIEŃ 27.04.2012 –PIĄTEK (66 DZIEŃ) Właśnie zaczynam dłuuugi weekend ;-) Dziś to chyba odkurzacz miałam w brzuchu %-) Kupiłam sobie masło orzechowe, taką mam ochotę na coś dobrego i tłustego. Jak by nie było, [...]

POMIARY Stoję w miejscu i nie wiem co dalej... Diastasis recti - 1 palec (nawet trochę ciasny). Także mniej w stosunku do zeszłego tygodnia. Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia - x3 Basen - standardowo x1 Trening wytrzymałościowy – x2 Dieta: Rozkład BTW i kcal bez zmian. Nabiał - dalej out. Olej lniany - uzupełnienie omega 3 , [...]

Monia W.B.Chciałam się skonsultować z Saidą, ale przeczytała Marta i zaleciła mi zażywać omega 3 w ilości 3-5 gram. Szukaj pod koniec poprzedniego spamu ;-) Treningu w sumie ja nie wymyśliłam. Znalazłam na necie. Wzięłam stąd: http://www.sfd.pl/Wszystkie_WOD%60y_z_wlasnym_cialem_do_pobrania%21%21-t858081.html DZIEŃ 18.05.2012 –PIĄTEK (87 [...]

[...] Plan na najbliższy czas Trochę pomyślałam i zmieniłam plan co do rozkładu. Specjalnie tak, żebym mogła wrzucić więcej węgli około treningowo. DT 1700kcal BTW 120/91/100 DNT 1500kcal BT 120/91/50 Trening: Trening z piłką dla początkujących co drugi dzień. Zacznę od 2 tygodnia. Aero – bieganie 2x w [...]

[...] miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

Zebrałam się dzisiaj o świcie za trening, więc jestem już po wypocinach....może jeszcze zaliczę basen...@@-) Mus mi przycisnąć i dietę i treningi Zrobiłam pomiary po długim okresie braku kontroli w tym zakresie Wyniki są beznadziejne Trochę listopad i grudzień były w rozsypce treningowo - dietetycznej {:-( Przyczyn było kilka i nijak mi z tym [...]

Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]

[...] 11sztabka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12kgx15 12kgx12 14kgx10 Info Trening bardzo mi się podobał dawno nie robiłem hantlami więc urozmaicenie trening jak najbardziej wskazane. 17.02.2011 Dzień 41 Dziś nietreningowy , opierdzielam się na maksa , uczę i regeneruję zaliczyłem dziś także basenik więc wszystko ok. Jutro [...]

Wczorajszy trening 93 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy 8 razy Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 27kgx10 Pompki na poręczach 10 [...]

[...] 8Jeżeli mam rampa 20 to wykonuję jak w rampie 10 tylko x2? Czyli 5 seri po 20 powt? 9 sciąganie drążka szeroko do klatki i do klatki dobrze myślę ? Czy takie rozstawienie treningów może być? Poniedziałek Push I Wtorek Pull I Środa Bieganie Czwartek Basen Może bieganie Piątek Push II +Basen Sobota Pull II Niedziela Bieganie Dorzucić do [...]

no i znudziło mi się bieganie - dotrwałam do 7 tygodnia treningów biegowych i po prostu przestało mi się chcieć biegać %-) może jeszcze w tym tygodniu coś tam podreptam i od przyszłego tygodnia wracam na siłkę - jakoś zatęskniłam :-D może jakieś krótkie dystanse będę rekreacyjnie biegać, ale to wszystko wyjdzie w praniu ;-) planuję rozpisać [...]